跳完舞，哪些能做哪些不能做？

高強度的舞蹈練習之后，身體還沒有從緊張的狀態恢復出來，接下來藝考寶的小編寶君就來告訴大家跳完舞，哪些能做哪些不能做？

換身干凈的衣服

跳完后出汗多，如果穿著汗濕的衣服容易著涼，這時我們應該用毛巾擦干身上的汗液，再換身干凈的衣服，穿上外套，以免著涼。

正確休息

躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。

抖動四肢，簡單按摩

抖動四肢，拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂，再輕輕按摩肌肉，消除肌肉的緊張狀態。

舒緩運動

比如慢跑、徒手操、放松操等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了。

加鹽的溫開水

可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充身體排出的水分和所需要的鹽分，但是不要大口大口喝。

休息后沖溫水澡

運動過后0.5小時到1小時左右,，水溫以37-40攝氏度為宜，時長不應超過15分鐘。

跳完舞，這幾件事情不能做

直接蹲坐休息

不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為舞蹈健身運動后若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。

大量飲水、喝冷飲

這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。并誘發胃腸道疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。所以應采用“多次少飲”的方法喝水。

立即吃飯

而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘后才能恢復。所以跳完舞后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

立即沖冷水澡

會導致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。正確的做法是先擦干汗液或者換身干凈的衣服，休息30分鐘后再溫水洗澡。

吸煙飲酒

吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適癥狀出現。喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

大量吃甜食

跳完舞后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。跳完舞后，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

吹空調

跳完舞后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降。空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內，很容易造成你肌肉或是關節因為寒氣入侵酸疼。

不做放松舒緩活動

跳完舞后的放松性舒緩活動有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免可能出現的頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

以上就是關于“跳完舞，哪些能做哪些不能做？”的介紹，跳舞后正確的按摩可以幫助消除疲勞。如果大家想了解更多有關舞蹈主持藝考中需要注意的問題。可以關注藝考寶微信公眾平臺，藝考寶是針對表演、編導、播音、舞蹈、聲樂等專業的藝術考試微信公眾平臺。有北京電影學院等藝術院校的老師進行授課。如果想要報考舞蹈專業的不妨關注了解，讓老師給大家普及更多關于舞蹈藝考的常識和技巧。