舞蹈基本功可以訓練到哪些部位！

舞蹈基本功訓練是非常痛苦的過程，但也是學習舞蹈的同學都必須要經歷的一關，扎實的舞蹈基本功對舞蹈學員以后的學習之路起到至關重要的作用。下面，藝考寶的小編寶君就帶大家一起來了解一下舞蹈基本功可以訓練到哪些部位！

1、壓腿

①正壓腿：面對一定高度的物體，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在物體上，腳尖勾起，裸關節屈緊，將雙手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時要收骻。上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，并逐漸加強力度，然后換腿右腿做。

②側壓腿：身體側對支撐物，右腳支撐，腳尖稍向外撇，抬起左腳，腳跟放在物體上，腳尖勾起，裸關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體上左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

2、劈叉

劈叉訓練為柔韌訓練分為橫劈叉和豎劈叉：

①橫劈叉：腿左右分開成一字型，雙手在身體前撐地，使上身正直，之后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方。

②豎劈叉：腿前后分開成一字型，雙手撐地，使上身正直。之后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方。

3、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，手心向前，五指打開。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，眼睛看著腳后跟，手臂和膝蓋要盡力撐直。

4、壓肩

雙腳打開至肩寬，雙臂伸直放在把桿上，頭和脊柱放松，向下壓時可以感覺到肩部韌帶被拉長。

以上就是“藝考寶舞蹈藝考培訓：舞蹈基本功可以訓練到哪些部位！”的相關介紹。藝考寶的老師表示：舞蹈基本功不是一朝一夕就可以掌握的技能，需要付出時間和辛苦一復一日的練習。