藏族舞蹈特點及訓練技法（組合二）
藏族舞蹈風格特征藏 族是一個能歌善舞的民族,天性豪放,生活在世界屋脊青藏高原。藏族民間舞蹈種類繁多。從歌舞的形式進行劃分,基本上可分為“民間歌舞”與“宗教舞蹈”兩大 類。也可細分為“諧”、“卓”“熱巴”和“羌姆”等類。藏族舞蹈非常強調舞蹈時腳、膝、腰、胸、手、肩、頭、眼的配合及統一運用。男子舞者的上身動作非常 講究，其“上身動作像雄獅”威武雄壯,極富有高原人彪形壯漢的氣質,而女子舞的上身動作則含蓄典雅,給人以健康和優美的感覺。
首先，“顫”、“開”、“順”、“左”、“繞”是各種類不同藏舞的共同特點.藏族舞蹈中除上述共有的主要特點外，在舞蹈的動律上還普遍存在著最基本的 “三步一變”、“后撤前踏”、“倒腳輾轉”、“四步回轉”的共同規律。其次，藏族舞蹈非常強調舞蹈時腳、膝、腰、胸、手、肩、頭、眼的配合及統一運用。舞 蹈步伐十分豐富，從腳部動作上可概括為“蹭”、“拖”、“踏”、“蹉”、“點”、“掖”、“踹”、“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12種基本步 伐。手勢可歸納成“拉”、“悠”、“甩”、“繞”、“推”、“升”、“揚”七種變化。
此外,氣息的運用也是藏族舞蹈中的一大特點,也是一個非常重要的環節,藏族民間舞蹈的動律與風韻,內在美與舞姿美的融合,都是通過特有的呼吸方法協調一 致,最終達到藝術之升華。藏族民間舞蹈表現感情之奔放、含蓄、熱情、沉著,以及節奏之明快、緩慢,都是通過氣息的運用帶膝部的屈伸和步法,并貫注全身,構 成舞姿造型的流動和延續性。
藏族舞蹈組合分析隨著音樂的弦聲起做鋪墊，一聲男聲的吼叫，舞者從舞臺左側跑出，甩袖加流動，不斷的回身，朝向出場的斜上方向，流動了一個斜線后一個甩袖然后落地，頭看斜上 方，兩個小的晃身，迅速跪地體前傾，右手收回胸前，左手朝后斜上方向伸出，手上的長袖無限延展出去，拉長了手臂和身體的線條，擴大了肢體的空間，使整個舞 臺顯得豐滿。起身后迅速回身，手臂和長袖隨動，然后向后方走去，上身后仰左手捂嘴右手隨身體擺動，先由兩個慢的再到快的走向后方，不管是快的還是慢的走 動，每一步都應該有著沉重的“高原感”和藏族民土風情的“虔誠感”，然后迅速的停頓住，手臂一前一后一上一下，身體側面前傾，右腳前后點地，然后雙手攤開 身體前傾，身體左右倒重心，有高原“一順邊”的美，然后一個上盤腕，前后甩臂甩后腰，動作快速、干凈、有力，一氣呵成，展現出舞者良好的功底，甩腰后雙臂 打開轉圈，然后一手扶胯一手搭肩，身體左側朝前向后退去，邊退邊擰上身。
一系列的甩袖流動轉圈后動作迅速停住，右手臂收回胸前，左手臂斜后上方，向兩個方向無限延展，抻足后迅速蹲地起半身，上身向前90度前俯，有著虔誠的信 仰，似乎是對民族宗教的膜拜，甩袖流動后接點翻身，舞者翻得、快速、準確，流動后接轉圈，先是雙臂打開的轉，甩袖后雙手合并朝前，體前傾，頭擰著往回轉 圈，再一個甩袖小的踢腿繼續保持該姿勢轉，然后流動到中間，雙手攤開向前左右倒重心走去，身體一如既往的前傾，體現了民族特色和虔誠的宗教信仰，舞蹈已經 接近尾聲，動作趨向平緩，上身的甩袖，下肢的拖步走，一個滾地落地后坐在地面上，身體朝向斜上方，眼睛看向出場的斜上方，起身后一系列的甩袖轉身動作向斜 后走去，最后停住身體回轉，望向舞臺左斜上方，似虔誠的向往，與舞蹈開頭的動作和感情相呼應，有頭有尾，向后照應。
對此舞蹈組合的評價：
該組合動作有快有慢，體現了藏族的“顫”、“開”、“順”、“繞”、 “點”、“掖”、“踹”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等動律特征，腳、膝、腰、胸配合的較協調，動作干凈、規范、迅速有力，體現了藏族高原一順邊美和 沉重感，感情也處理的真摯到位與動作相配合。音樂使用了藏族特有的弦子和少量笛聲，并加入了現代打擊樂的節奏，較有特色。舞蹈服裝上，白衣藍袍長袖，與藏 族的民族風情相吻合。該劇目不錯，值得大家學習和打磨。
2.藏族地域遼闊，呈現的種類各異，在表演風格上，不同的種類表達的情感也要有所變化，比如，“卓”豪邁粗獷、沉穩有力，“果諧”灑脫奔放、腳下靈活多變，等。
3.膝部有連續不斷的顫動，或連綿柔韌的屈伸，步伐上重心的移動帶動了松弛的上肢運動；
4.上身動作不要主動，手臂大多是附隨而動。
學習藏族舞蹈一定不要心急，看似動作簡單，實則很難，每一個呼吸，每一次律動都要高度協調配合，掌握不好容易身體僵硬，呼吸不平穩。所以大家學習的時候 一定要先掌握藏族的風格特征和時代背景，從單一的膝部動作、上肢動作練起，基礎打扎實后再進行組合、劇目的學習。希望大家多練多看多學習，爭取考出好成績。
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