舞蹈藝考上靜態形體訓練的方法

今天藝考網和大家討論一下關于舞蹈藝考生在靜態形體上的訓練方法，靜態訓練包括容姿、站姿、坐姿和走姿的訓練。下面一起詳細看看吧，希望上述的這些問題對大家有幫助。

站姿訓練

在考場上如何站立，這是有講究的。總的要求是站如松，男生瀟灑挺拔，女生亭亭玉立。

錯誤的站姿

雙腳分開，雙手叉腰。

腳尖相對，腳跟岔開，即所謂的內八字。

兩腳跟緊挨，腳尖向兩側打開，即所謂的鴨子步。

腳的位置雖然站好了，但腹部向前挺，像一個孕婦。

正確的站姿

腳的擺放。男生要擺成小八字步形，兩腳跟之間以能放下自己的拳頭為標準。女生要擺成丁字步形，即一只腳的腳后跟頂在另一只腳的腳心處。左丁字步形或右丁字步形均可。

重心的轉換。男生的重心轉換是左右進行，但必須是身體保持與地面垂直的直立左右轉換，即重心左右轉換，身體不能左右傾斜。女生的重心轉移是前后進行，這種轉換有兩種形式，一是兩腳不動，只是身體重心在腳上轉換，身體略向前傾或身體略向后仰；一種是前腳變后腳或者后腳變前腳，但都要保持丁字步形。

軀干部分。要挺胸收腹，不要哈腰，不要鼓腹，這樣才能站直，才算挺拔。站不直的同學可以采取靠墻站的方法來訓練，讓自己的背部緊靠墻壁，臀部和肩部要緊貼墻壁，體會挺胸。然后離開墻壁，保持姿態。腹部的訓練按照呼吸標準進行，讓小腹向左右兩邊擴展而不要向前鼓，即讓腰擴起來。

四肢部分。站立的時候，雙臂不要用力，要自然下垂；手的中指能摸著褲縫為標準。手不要捏、擰自己的衣服，也不要背絞雙手。雙腿要緊繃、有力，不要叉腿，不要屈膝，更不要形成內螺旋或外螺旋腿。姿勢正確后，可以練練正步走。

頭和頸部。頸部和胸部一樣，要挺立起來，不要探頭。頭頸部訓練最好和軀干的訓練一起進行。有探頭習慣的同學，可以利用靠墻站的訓練方法來加以糾正。靠墻站時，后腦勺、肩和臀部都要同時在墻面上，雙眼乎視前方。錄像時，眼睛要緊盯著鏡頭不放，因為鏡頭就是觀眾，就是評委老師。

坐姿訓練

坐姿的要求是坐如鐘，沉穩莊重，落落大方。

錯誤的坐姿

雙腳距離太遠，上身向前探，翹著二郎腿，上身歪斜，雙腿伸直，一條腿壓著另一條腿，有桌子時，雙肘支在桌面上。

正確的坐姿

臀部要坐在椅子前方的三分之一處，不要使整個屁股全坐在椅子上。

軀干的姿態仍要保持挺胸收腹。頭和頸部仍是靠墻站的感覺，頭、肩、臀要在一條直線上。從臀部向上到頭部，，以胯為軸心，整個身子向前略微傾斜一些。

雙腳呈大八字步（兩腳尖之間的距離與肩寬相對應）平放在地面上，雙腿仍要避免內螺旋和外螺旋型。正確的標準是：左右的腳尖、膝蓋和肩頭三點要同在一條直線上。不要雙膝并攏，也不要兩腳交叉，更不要翹二郎腿。

雙臂和雙手的位置。前方有桌子，可以將小臂和雙手輕輕地放于桌面，但不能讓雙肘支撐在桌面上。沒有桌子的時候，雙手可合攏交叉，輕輕放在大腿上，不要用手和小臂支撐上身。

走姿訓練

走姿不僅指在考場上的形體展示，而且還包括上、下考場。走姿不能是行如風，要步履輕松，速度適中。在考場上，有時評委老師會讓你做一下形體展示。所謂形體展示，就是要你在考場上走兩步，并在停下來時做個造型。

錯誤的走姿

腹部前挺，重心在腳后跟上。

腳尖向里指，頭向前伸，像在找地上的東西一樣。

雙腿分得太開，大搖大擺，給人以很野的感覺。

正確的走姿

走。步伐要輕松自如，步距適中，不可過大，但也不要走小碎步。速度適中如散步，過快顯得慌張，過慢則顯得松垮。走的時候仍要保持瀟灑挺拔和亭亭玉立之勢。

造型。造型是最能體現自己與眾不同的形體美的一種姿勢，就像演演員的劇照和我們為表達某種意義的生活照一樣。什么姿勢能體現你獨特的形體美，你就在最后做出這樣的姿勢。但千萬不要一味模仿明星，要根據自己的特點來做，否則便會弄巧成拙。

總之，容姿、站姿、坐姿、走姿構成了你在考場上的整個外部形象，美與不美，印象分數的高低是你做好了算，評委說了算。一個合格優秀的考生，要重過程，輕結果。因此，我們每一個考生都要在平時加強訓練，并能在日常生活和學習中加以保持，這樣才能在考場上給評委老師留下一個朝氣蓬勃、充滿活力、英姿煥發、光彩照人的形象。所謂臺上一分鐘，臺下十年功就是這個道理。

上述的就是關于舞蹈藝考生載體態上的一些訓練方法，希望上述的這些方法對大家有幫助，讓藝考生在藝考中獲得更好的成績。