舞蹈是一門專業技能要求非常高的藝考科目，報考舞蹈學院的考生或多或少都接受過多年的舞蹈訓練，甚至很多考生幼功了得。為了提高藝考專業合格成功率不少考生都選擇進入到星干線藝術學校接受備考集訓，集中鞏固和強化舞蹈藝考基本功，北京各大藝術高校名師授課，其中針對關乎舞蹈發揮的重要基礎——舞蹈軟功，我們要知道舞蹈軟功既是訓練手段又是表演技能，它是軟度、力量與速度三結合的完美體現，下面我們就來了解一下舞蹈軟功的訓練方法。

松散法

其目的使筋骨、肌肉松動，血氣運行經絡暢通。人體運動系統從靜到動，必須經過從沉靜――蘇醒――興奮的過渡。松散法可從對運動系統起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內容是：以松懈的狀態，用松弛的力量，做全身的或局部的活動，也就是整個軀體的熱身運動。

加速法

其目的是達到“快如箭”的舞蹈表演效果，多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰部和髖開有好處。在采用加速法訓練時要注意先用松散法活動開各個關節、肌肉，并嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

懸垂法

其目的是拉松關節，撐長肌肉纖維。它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂倒立彎腰，或仰臥倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓練方法。

搬控法

其目的是求得“立如松”的舞蹈基礎，使得考生在基礎扎實的重心上塑造各種舞姿，還為旋轉創造基礎能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。在靜止狀態中或急促停頓中進行訓練，雙腿和身軀相對地收緊肌肉，主力腿扎根地上，穩立如松，動力腿在此基礎上進行搬、舉、控、環動、變身等訓練動作。例如：壓后腿已達到頭貼大腿，就要進行搬和控，只有這樣才能把軟度轉化為生理功能上的力量。為此在搬控時要十分注意主力腿的重心準確、穩固、有力，動力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉，嚴格按規定舞姿控制或變化。

為了訓練出強有力的重心，應該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動力腿，在固定的、移動的、慢的、快的節奏上去做。

為了塑造奇巧、準確、漂亮的舞姿，動力腿要從難訓練，可選擇如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鷹展翅，古樹盤根，臥魚仰天等難度大的動作。總之，軟度要通過搬控法訓練才能鞏固、開花結果，才能使舞姿造型引人入勝。