很多人問(wèn)小編，放假回家沒(méi)有時(shí)間練習(xí)軟開(kāi)度怎么辦？下面就和藝考網(wǎng)我們就一起看看我們?cè)诩以趺催M(jìn)行軟開(kāi)度的練習(xí)，希望能幫助大家。

軟開(kāi)度的訓(xùn)練計(jì)劃

建議每天練早功：

腿

壓腿（前旁后）每腿5分鐘

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做），耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200腿以上。

腰

腰活動(dòng)開(kāi)了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會(huì)）。

下腰時(shí)注意，先下手再下頭，下頭時(shí)要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。

起腰時(shí)：手臂撐上勁，手一推，同時(shí)跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來(lái)了。做好第一次就能做好以后的每一次。

腰部力量練習(xí)：快速下腰，雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯。

胯

每天15分鐘橫叉。

注意：

訓(xùn)練之前先做熱身活動(dòng)，腰和膝蓋很脆弱，要保護(hù)好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓(xùn)練完了等汗沒(méi)了再出去，不然以后會(huì)得風(fēng)濕、關(guān)節(jié)病。