舞蹈演員的體能特征及其訓(xùn)練

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舞蹈演員的體能特征及其訓(xùn)練

    摘要:隨著我國(guó)文化產(chǎn)業(yè)的發(fā)展和舞蹈演員的自身發(fā)展,要求對(duì)舞蹈演員進(jìn)行體能訓(xùn)練。本文論述了舞蹈演員體能訓(xùn)練的意義及其特征,探討了舞蹈演員的體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法。
    關(guān)鍵詞:舞蹈演員;體能特征;體能訓(xùn)練
    Abstraat:Along with our country culture industry development anddancer's own development,requests to the dancer的cart~]on the physicalability training,This article elaborated the dancer physical ability trainingsignificance and the characteristic,has discussed dancer's physical abilitytraining content and the method,
    Key word:Dancer;Physical ability characteristic Physical abilitytraining
    隨著我國(guó)文化產(chǎn)業(yè)的發(fā)展,舞蹈演員頻繁演出,加之舞蹈動(dòng)作及其編排的創(chuàng)新,對(duì)舞蹈演員的體能要求越來(lái)越高。針對(duì)目前我國(guó)舞蹈演員在訓(xùn)練中重動(dòng)作而輕體能的現(xiàn)象,為了保證演出質(zhì)量,吸引觀眾,充分認(rèn)識(shí)舞蹈演員體能訓(xùn)練的重要性,掌握體能訓(xùn)練的規(guī)律和科學(xué)的訓(xùn)練方法是十分必要的。
    一、舞蹈演員體能訓(xùn)練的意義及其特征
    1.舞蹈演員體能訓(xùn)練的意義
    系統(tǒng)而科學(xué)的體能訓(xùn)練不但有助于保持舞蹈演員的身體健康,防止受傷,延長(zhǎng)從事舞蹈職業(yè)的壽命,而且能夠確保演員承受頻繁的演出,保持良好的身體狀態(tài),保證演出質(zhì)量。
    2.舞蹈演員的體能特征
    舞蹈的體能特征有著自身獨(dú)特的個(gè)性。其中身體形態(tài)是舞蹈演員發(fā)展的身體基礎(chǔ),要求身體勻稱(chēng)、五官端正、面容姣好、頸部略長(zhǎng)、鎖骨與肩胛骨較平、四肢稍長(zhǎng)、四肢較直,小腿長(zhǎng)于大腿,膝關(guān)節(jié)平直,踝關(guān)節(jié)略細(xì),跟腱稍長(zhǎng)清晰,骨盆適中,肌肉呈條形,身體線條流暢優(yōu)美。在身體機(jī)能上,由于舞種很多,需要演員在較長(zhǎng)時(shí)間里承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,沒(méi)有良好的心肺功能就很難高質(zhì)量的完成表演任務(wù)的,同時(shí)由于舞蹈技術(shù)規(guī)格較高,動(dòng)作復(fù)雜多變,絕大部分動(dòng)作都是在全身各環(huán)節(jié)協(xié)同參與下完成,因此要求演員神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性較高,視、聽(tīng)、觸覺(jué)和本體感覺(jué)準(zhǔn)確、靈敏,動(dòng)作節(jié)奏、平衡、協(xié)調(diào)和空間感知能力較強(qiáng)。在身體素質(zhì)方面,舞蹈演員表演時(shí)有的動(dòng)作難度很高,負(fù)荷強(qiáng)度大,要求具有良好的速度力量和力量耐力。同時(shí)舞蹈對(duì)演員的靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)要求很高,特別是對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脊柱和肩關(guān)節(jié)要求具有良好的柔韌性。舞蹈的波浪起伏,舞步的擺蕩飄逸、圓潤(rùn)流暢,輕巧彈跳,明快的節(jié)奏,都離不開(kāi)身體素質(zhì)的支撐。
    二、舞蹈演員的體能訓(xùn)練
    1.舞蹈演員的形體訓(xùn)練
    舞蹈是人體的造型藝術(shù),通常是通過(guò)肢體語(yǔ)言表達(dá)舞者思想感情,傳遞舞蹈中蘊(yùn)涵的文化信息。肢體語(yǔ)言是以身體的律動(dòng)為基礎(chǔ),因此通過(guò)形體訓(xùn)練,將身體上一些多余的東西剔除掉,把人體上各部位關(guān)節(jié)從不自然和僵化中解脫出來(lái),讓人們懂得怎樣去支配自己身體的各個(gè)部位,才可以演繹出優(yōu)美的舞蹈。形體訓(xùn)練可以培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。形體訓(xùn)練本身包括人的精神、氣質(zhì)、風(fēng)度的培養(yǎng),人們?cè)谟?xùn)練中把住精、氣、神,
    就會(huì)逐漸形成一種高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度。形體訓(xùn)練的主要練習(xí)有:
    (1)頭頸部練習(xí)。一般采用左右前后抬頭、低頭、頭繞環(huán)等練習(xí),注意練習(xí)時(shí)按照不同的音樂(lè),要求配以不同的面部表情。
    (2)腰、腹部練習(xí)。通常采用擰腰、扛腰、下腰、彈腰、刷腰、吊腰等練習(xí)。
    (3)肩、胸練習(xí)。一般采用扶把壓肩、俯地拉肩和彈腰、下腰、甩肩等練習(xí)。
    (4)手臂練習(xí),即芭蕾的七個(gè)手位,
    以及手型、手臂應(yīng)控制的弧度等。通過(guò)手臂的擺動(dòng)練習(xí)和波浪練習(xí)來(lái)領(lǐng)會(huì)上臂帶動(dòng)前臂的發(fā)力方法,
    體會(huì)手臂發(fā)力的最終結(jié)束點(diǎn),即指端。要求手臂的動(dòng)作剛?cè)徇m度、自然、文雅有活力。
    (5)挺拔直立練習(xí)。
    一是靜立式練習(xí),二是靠墻站立、立踵練習(xí)。均要求雙肩平正、下沉,提頸、頂頭,雙目平視,下巴內(nèi)收,收腹、挺胸、立腰,臀部夾緊,兩腿伸直并攏,練習(xí)時(shí)就像有一直線從頭頂沿著脊柱向上拉,頭上可頂一本書(shū)行進(jìn)間移動(dòng)或轉(zhuǎn)頭練習(xí)。
    (6)腳位的立、蹲練習(xí)。練習(xí)芭蕾的五個(gè)腳位,要求兩胯外開(kāi)收緊,兩腿內(nèi)側(cè)肌收緊,臀部肌肉上提并收緊,兩腳外開(kāi)。
    (7)開(kāi)胯練習(xí)。一般采用“蛙式爬地”和兩腿打開(kāi),躺地壓胯練習(xí)。還可以采用“背臂”和“面壁擠壓胯”等練習(xí)。
    (8)胯、膝、踝三關(guān)節(jié)練習(xí)。主要采用腿功練習(xí),如壓、扳、踢、控腿等。以及帶有強(qiáng)制性的扳腿練習(xí),時(shí)間控制在30秒左右,通常是練習(xí)者感到肌肉酸、脹、痛為止,這樣才能有效地拉長(zhǎng)腿部韌帶。
    2.舞蹈演員的身體素質(zhì)訓(xùn)練
    (1)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練
    柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力,也就是指身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。
    柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種方法。動(dòng)力拉伸法是通過(guò)有節(jié)奏地重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)使軟組織逐漸被拉長(zhǎng)的方法;靜力拉伸法是先通過(guò)緩慢的拉伸動(dòng)作將肌肉軟組織拉長(zhǎng),當(dāng)拉伸到一定的程度時(shí)要暫時(shí)靜止不動(dòng),使這些軟組織處于一個(gè)持續(xù)被拉長(zhǎng)的狀態(tài)。常常把二者結(jié)合起來(lái)使用,往往采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)。其主要方法有:
    ①發(fā)展肩部、腿部、髖部和腳踝部的柔韌性的主要手段:壓、搬、劈、擺、踢、繃和繞環(huán)等練習(xí)。
    ②發(fā)展軀干柔韌性的主要手段:站立體前屈、體后屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、吊腰和腰繞環(huán)等。
    ③發(fā)展手臂柔韌性的主要手段:手臂波浪、臂繞環(huán)等。
    (2)力量素質(zhì)訓(xùn)練
    根據(jù)舞蹈演員完成舞蹈動(dòng)作所需要的力量素質(zhì)的不同,主要有動(dòng)力性快速力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練兩種。其一,速度力量訓(xùn)練主要采用超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練,超等長(zhǎng)收縮是先使肌肉離心收縮,然后接著做向心收縮。這種練習(xí)可通過(guò)牽張反射加大肌肉收縮力量,與其它力量練習(xí)相比,神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)受到的刺激更強(qiáng),肌肉發(fā)力速度更快,動(dòng)作結(jié)構(gòu)更接近人體的運(yùn)動(dòng)形式。發(fā)展舞蹈演員的快速力量通常采用中小負(fù)荷或克服舞者自身體重負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)。其二,力量耐力訓(xùn)練常常采用25%-40%的負(fù)荷強(qiáng)度,但是要求重復(fù)次數(shù)較多,甚至達(dá)到極限,至少要達(dá)到疲勞的積累。其主要有以下幾種練習(xí):
    ①基本功中的力量訓(xùn)練。這種練習(xí)時(shí)要有針對(duì)性和注意舞姿。如舞蹈中的前進(jìn)后退步、左右橫移步、左右并換步、行進(jìn)間跳躍步、雙腳并立重心升降練習(xí)等。
    ②髓部力量訓(xùn)練。主要有:深弓箭步跳躍、兩腿開(kāi)立腳內(nèi)或外扒屈蹲、舉腿剪絞和左右交叉擺腿等練習(xí)。
    ⑧腹、腰部力量訓(xùn)練。腹部練習(xí)主要有:正面或側(cè)面的仰臥起坐、懸垂舉腿、元寶收腹坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體、立臥撐、直(屈)腿收腹跳。腰部練習(xí)主要有:負(fù)重橋形挺腹、俯臥兩頭起、負(fù)重弓身、負(fù)重體側(cè)屈、扛腰、下腰、彈腰、刷腰、吊腰等。
    ④膝、踝、踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。主要有:跳繩、臺(tái)階換腳跳、直體提踵、立踝、深蹲或半蹲、彈簧步、跑跳步、原地雙跳雙落、單跳雙落、單跳單落、各種行進(jìn)間跳躍。訓(xùn)練時(shí)要求上體正直、收腹、緊腰,落地時(shí)腳要柔和,膝要稍屈。
    ⑤肩、背部力量訓(xùn)練。主要有:俯臥撐和背起。
    ⑥力量耐力的訓(xùn)練。主要有:持續(xù)跳繩、跑步練習(xí)等。
    三、結(jié)束語(yǔ)
    我國(guó)文化產(chǎn)業(yè)的發(fā)展要求舞蹈演員盡快提高體能訓(xùn)練水平,以應(yīng)對(duì)和完成頻繁的演出任務(wù),忽視舞蹈演員的體能訓(xùn)練,不利于文化產(chǎn)業(yè)和舞蹈演員的發(fā)展,有助于預(yù)防演出損傷。因此,應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)舞蹈演員的體能訓(xùn)練的重要意義和體能特征,掌握舞蹈演員體能訓(xùn)練規(guī)律和科學(xué)的訓(xùn)練方法,以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展和文化產(chǎn)業(yè)發(fā)展的需要。

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