練聲準備

1.搓臉：10秒。

2.轉頸：10次，10秒。

3.松下巴：10秒。

4.提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進行。

5.咀嚼：閉、張口各20次，30秒。

6.半打哈欠：5次，10秒。

7.噴唇：雙唇緊閉，再發“P”音。（30次）

8.咧唇：雙唇緊閉，噘起，再向兩邊伸展（30次）

9.轉唇：左右轉唇，8*8拍，30秒

10.撮唇：10次，20秒

11.合口左右撅唇：10次（左、右為一次），30秒。

12.雙唇打響：30次，30秒。

13.頂腮：30次，30秒。

14.轉舌：8*8拍，1分鐘。

15.刮舌：20次，20秒。

16.伸卷舌：20次，20秒。

17.立舌：10次，30秒。

18.彈舌：30秒。

19.氣泡音：閉口和張口共30秒。

20.慢吸快呼：2次，20秒。

21.慢吸慢呼：2次，20秒。

22.快吸慢呼：4次，2分鐘。

23.“咝”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。

24.輕度哼鳴：20秒。

25.“咿”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。

26.“啊”音：20秒、30秒各2次，1分鐘。

27.數“數兒”：一口氣由1數到30，3次，3分鐘。

28.數“數兒”：一口氣數10個八拍，3 次，3分鐘。

29.數“數兒”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一---”，一口氣數3到4個回合。2次，2分鐘。

30.“嘿”、“哈”共30秒。

繞口令練習

1、婆婆和嬤嬤，來到山坡坡，婆婆默默采蘑菇，嬤嬤默默拔蘿卜。婆婆拿了一個破簸箕，嬤嬤帶了一個薄笸籮，婆婆采了半簸箕小蘑菇，嬤嬤拔了一笸籮大蘿卜。婆婆采了蘑菇換餑餑，嬤嬤賣了蘿卜買饃饃。

2、河邊兩只鵝，白鵝與灰鵝，哦哦愛唱歌，唱得渴又餓，昂首吸飛蛾，飛蛾啄不住岸邊去找窩。草窩暗又矮，只得去過河，河里真暖和，有吃又有喝，不能再挨餓，遨游真快活，安心唱愛歌。

3、高高山上到有一位老僧,身穿著衲頭幾千層。
你要問老僧年紀有多么大，曾記得黃河九澄清。
五百年前，澄一澄，總共是四千五百冬。

4、師部司令部指示：四團十連石連長帶四十人在十日四時四十四分按時到達師部司令部，師長召開誓師大會。

5、出東門，過大橋，大橋前面一樹棗，拿著竿子去打棗，青的多，紅的少，一個棗，兩個棗，三個棗，四個棗，五個棗，六個棗，七個棗，八個棗，九個棗，十個棗；十個棗，九個棗，八個棗，七個棗，六個棗，五個棗，四個棗，三個棗，兩個棗，一個棗，這是一個繞口呤，一口氣說完才算好。

新聞聯播節選練習

藏北草原是全國五大牧區之一，也是西藏最大的集中連片貧困區。黨的十八大以來，西藏牧區推行全新的“凈土牧場”模式，讓牧民增收和生態保護實現雙贏。

地處藏北草原的拉薩市當雄縣，全縣5.5萬人，建檔立卡的貧困戶有1835戶、7809人，全是牧民。而這里擁有拉薩面積最大的阿熱濕地，可以說是水草豐美，牦牛肉肉質鮮美，然而很長時間以來卻沒能帶給牧民們好的收益。

在當雄，過去牧民的收入主要依靠牛羊散養等傳統畜牧業；同時為了保護生態，草場還不能過載。這個難題如何破解，當地探索了很長一段時間。

2015年，為了把牦牛肉做出品牌，當雄提出，要做帶“身份證”的牦牛肉，給每頭牛戴上電子耳標。

品牌雖然打出來了，但在草蓄平衡的要求下，因為不能過度放牧，按傳統方式，牦牛肉無法實現量產，效果還是不明顯。2016年底，當雄開始構建“凈土牧場”，成立凈土公司推行現代高效牧業，通過公司統一養殖，改變牧民們散養、惜宰的傳統，加大出欄量，建立新的草蓄平衡。

今年5月開始，貧困的牧民陸續加入到了“凈土牧場”。郭慶村的牧民達娃桑旦家就在其中。

截至2016年底，當雄已經有350多戶貧困牧民通過參與凈土健康產業脫貧。而在全拉薩，通過參與凈土健康產業脫貧的牧民達到2857戶。

五年來，西藏因地制宜，構建起了專項扶貧、行業扶貧、金融扶貧、援藏扶貧、社會扶貧等多種模式，農村貧困人口從2012年的86萬人，下降到2016年底的44.2萬人。